De vijf tibetanen zijn vijf oefeningen gebaseerd op yoga bewegingen. Deze oefeningen werden naar schatting al 2500 jaar geleden iedere dag gedaan door de Tibetaanse monniken om in goede gezondheid te blijven. Ze geloofden zelfs dat ze met deze serie van oefeningen de bron van eeuwige jeugd in handen hadden, de sleutel om veroudering tegen te gaan.
Dat laatste is misschien wat erg optimistisch, maar iedere oefening heeft zijn eigen voordelen. Als het je lukt om de oefeningen dagelijks te doen dan zal je lichaam sterker worden en de problemen die bij het ouder worden horen, tegengaan.
In 1985 schreef Peter Kelder er een boek over en werden de oefeningen bekend in het Westen.
Wat is het effect van de vijf tibetanen?
De oefeningen helpen je gevoel voor evenwicht te trainen, je spieren te versterken en je lichaam soepel en flexibel te houden. Verder bouw je ook uithoudingsvermogen op.
De oefeningen zouden ook de zeven chakra’s activeren en daardoor alle klieren van het endocriene systeem stimuleren. Je endocriene systeem is verantwoordelijk voor het goed laten functioneren van alle organen en dat heeft natuurlijk een vertragende werking op het verouderingsproces.
Voordelen van de vijf tibetanen:
- houden je spieren en gewrichten soepel
- ze zorgen voor meer kracht
- ze verbeteren je evenwicht
- bevorderen de bloedsomloop
- ze zijn rustgevend
- ze helpen je om beter te slapen
- je krijgt er meer energie door
- ze helpen je om er jong uit te blijven zien
Hoe doe je de oefeningen?
Het wordt aangeraden om de oefeningen iedere morgen te doen. Het is uiteindelijk de bedoeling om iedere oefening van de serie 21 keer te herhalen en dat kost dan in totaal ongeveer een kwartier. Maar als je niet getraind bent, kun je het beste beginnen door iedere oefening drie keer te doen. En dat iedere week uit te breiden door er één bij te doen.
Dit zijn de vijf tibetanen
1. Draaien
Ga rechtop staan met de armen gespreid. Draai in een rustig tempo met de klok mee. Eén oefening is een draai van 360 graden. In het begin kan je hier draaierig van worden. Dus let op dat je je evenwicht niet verliest.
2. Heffen
- Ga op de grond liggen
- Breng inademend tegelijkertijd je kin naar je borst en de benen gestrekt omhoog tot ze horizontaal zijn
- Breng uitademend je hoofd en benen weer terug naar de grond en herhaal.
3. Buigen
- Ga op je knieën zitten en breng je hoofd naar je borst. Houd je handen op de achterkant van je dijen.
- Maak inademend je rug hol en buig naar achteren. Duw je stuitje naar beneden.
- Beweeg dan met je hoofd naar voren en breng uitademend de kin naar je borst.
4. Opdrukken
- Ga zitten met je benen recht voor je en je handpalmen naast je plat op de grond.
- Breng inademend je heupen omhoog, voeten plat op de grond en duw en je hoofd naar achteren. Je staat dan op handen en voeten.
- Kom uitademend terug in de zittende positie en herhaal.
5. Omgekeerde V
- Begin inademend in de houding waarbij je met je lichaam een omgekeerde V maakt.
- Laat uitademend je heupen weer naar de vloer zakken terwijl je je bovenlichaam naar boven buigt en herhaal.
Filmpje
Er zijn op youtube talloze filmpjes te vinden met mensen die de Tibetanen voordoen. Hieronder een voorbeeld. De dame op het filmpje, Ellen Wood, doet het nog eens voor. Leuk detail is dat Ellen pas op haar 67-ste begon met het beoefenen van de vijf tibetanen. Ben je ook benieuwd hoe oud ze is? Ze is van 1936.
Boeken
In de boeken kan je de achtergronden lezen en de voordelen van de verschillende poses.