Als je ouder wordt, denk je misschien vaker na over je botten. Je wilt blijven wandelen, tillen en sporten zonder snel iets te breken. Vitamine K speelt hierbij een belangrijke rol in je lichaam. Deze vitamine helpt bij een normale bloedstolling en draagt bij aan het behoud van normale botten. Onderzoeken tonen aan dat vitamine K betrokken is bij de verwerking van calcium in het botweefsel en bij de aanmaak van bepaalde bot-eiwitten die belangrijk zijn voor de botstructuur.
Vitamine K en je botten als je ouder wordt
Naarmate je ouder wordt, neemt je botmassa langzaam af. Daardoor stijgt het risico op botbreuken, zeker bij een val. Voeding met genoeg vitamine K en calcium, samen met vitamine D en voldoende beweging, is belangrijk om je botten zo sterk mogelijk te houden. Groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie, maar ook andere groenten, zuivel, vlees, eieren en granen leveren vitamine K. Sommige mensen vragen zich af of ze naast gezonde voeding ook Vitamine K kopen moeten in de vorm van een supplement. Onderzoekers zien dat er een verband is tussen een goede vitamine K-status en een betere botgezondheid. Tegelijk is nog niet duidelijk of extra vitamine K-supplementen echt zorgen voor minder botbreuken of minder osteoporose. Daarom blijft het advies om eerst te kijken naar je totale leefstijl en je gewone voeding.
Moet je supplementen gebruiken?
Een supplement met vitamine K kan in sommige situaties nuttig zijn, bijvoorbeeld als je weinig groenten eet of een tekort hebt dat door een arts is vastgesteld. In dat geval kan een arts of diëtist samen met jou bekijken welke dosering past. Gebruik je bloedverdunners op basis van vitamine K-antagonisten, zoals acenocoumarol of fenprocoumon, overleg dan altijd eerst met je arts of trombosedienst. Deze medicijnen werken juist in op vitamine K en op de aanmaak van stollingsfactoren. Zelf extra slikken zonder begeleiding kan dan riskant zijn, omdat je bloed dan juist minder goed of juist te snel kan stollen. Laat daarom zo nodig je bloedwaarden controleren en bespreek je zorgen over botten, valrisico en voeding met je huisarts of praktijkondersteuner. Samen kun je bekijken of een supplement zinvol is, of dat je met voeding en beweging al veel kunt bereiken.
Voeding, bewegen en afhaalpunten
Voor sterke botten blijft de basis hetzelfde: dagelijks groenten eten, vooral groene soorten, voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgen en regelmatig bewegen. Denk aan wandelen, traplopen of lichte krachttraining. Dat helpt je botten én je spieren. Kies je toch voor een supplement, let dan op de dosering, de combinatie met andere vitamines en het gebruik naast je medicijnen. Lees het etiket goed en bewaar de verpakking. Bestel je online en haal je je bestelling op in de buurt, dan kun je gebruikmaken van Leef.nl afhaalpunten. Je bestelt via internet en haalt het product vervolgens op bij een aangesloten winkel, wat handig kan zijn als je niet graag grote pakketten thuis laat bezorgen of als je toch al in het winkelcentrum moet zijn.