Op zoek naar oefeningen die écht helpen tegen een onderkin? Met deze 6 oefeningen train je de spieren onder je kin en in je hals, zodat de huid daar een steviger basis krijgt. Geen quick fix, maar wel een bewezen aanpak — mits je het volhoudt.
Wie zit er op een onderkin te wachten? Niemand toch. Door de spieren van je hals en kaaklijn te trainen, help je de spiermassa in stand te houden, waardoor de huid van je hals en kin een steviger basis heeft. In dit artikel lees je waar een onderkin vandaan komt, welke oefeningen echt werken en hoe lang het duurt voor je resultaat ziet.
Oorzaken van een onderkin
Een onderkin of dubbele kin kan verschillende oorzaken hebben. Het kan komen doordat je huid slapper wordt, wat hoort bij het ouder worden. Erfelijkheid speelt ook een rol. Bij overgewicht heb je eerder last van een onderkin, en ook een geschiedenis van veel aankomen en afvallen kan ervoor zorgen dat je huid slap achterblijft. Bij overgewicht zullen oefeningen alléén niet genoeg zijn — dan helpt het ook om minder te eten en je hele lichaam te trainen.
Werken oefeningen tegen een onderkin echt?
Ja, met een kanttekening. Je traint met deze oefeningen de spieren onder je kin, je kaaklijn en je hals, en dat kan een soort natuurlijke facelift geven — steviger spieren geven de huid daarboven meer houvast. Wat de oefeningen niet doen: vet wegbranden op één specifieke plek (“spot reduction” bestaat niet) of losse huid weer strak maken zoals een operatie dat doet. Zie het dus als een stevige basis, niet als een wondermiddel.
6 oefeningen tegen een onderkin
Het zijn simpele oefeningen die je overal kunt doen, maar die je waarschijnlijk het liefst doet als je alleen bent. Doe ze dagelijks, in een rustig tempo, en bouw langzaam op naar meer herhalingen.
1. De kinlift
- Til je kin op richting het plafond.
- Duw je kin nog een beetje extra naar boven, tot je het voelt trekken bij de kaaklijn en de voorkant van je nek.
- Houd deze houding 10 seconden vast.
- Breng je hoofd terug naar de normale positie en herhaal 10 keer.
2. Kus het plafond
- Beweeg je hoofd naar achteren, met je kin richting het plafond.
- Maak overdreven kusbewegingen met je mond.
- Houd elke kusbeweging een paar seconden vast.
- Herhaal dit 10 tot 20 keer. Je voelt dit onder je kin en bij je kaaklijn.
3. Hoofd laten hangen
- Ga plat op je rug op een bed of bank liggen en laat je hoofd over de rand hangen.
- Trek je hoofd op naar je borst. Is dit te zwaar, leg dan je hand achter je hoofd om te ondersteunen.
- Houd je hoofd een paar seconden in die positie en laat het dan weer hangen.
- Herhaal 5 keer. Je spieren worden vanzelf sterker naarmate je vaker traint.
4. De Leeuw (yoga)
- Ga op je knieën zitten en leg je handpalmen op je knieën.
- Sper je ogen en mond zo ver mogelijk open en kijk naar boven.
- Steek je tong zo ver mogelijk uit, alsof je met je tong je kin wilt raken.
- Houd deze houding 5-10 seconden vast terwijl je “Aaaaaaaah” zegt.
- Ontspan en herhaal zo vaak als je wilt.
5. Tong tegen gehemelte
- Druk het puntje van je tong tegen je gehemelte, vlak achter je voortanden.
- Kantel je hoofd licht naar achteren terwijl je de druk vasthoudt.
- Je voelt de spanning direct onder je kin. Houd dit 5 seconden vast.
- Ontspan en herhaal 10 keer. Deze oefening richt zich specifiek op de platysma-spier, de spier die het meest verantwoordelijk is voor een strakke hals.
6. Weerstand met je hand
- Leg de rug van je hand onder je kin.
- Duw je kin naar beneden tegen je hand, terwijl je hand tegendruk geeft.
- Houd deze weerstand 5 seconden vast.
- Herhaal 10 keer. Dit traint de spieren die je kin en kaaklijn ondersteunen.
Hoe vaak en hoe lang moet je deze oefeningen doen?
Doe de zes oefeningen bij voorkeur elke dag, in totaal zo’n 10-15 minuten. Consistentie is belangrijker dan intensiteit: beter elke dag 10 minuten dan één keer per week een uur. De meeste mensen die dit volhouden, merken na 4 tot 6 weken de eerste verandering in de stevigheid van hun hals en kaaklijn.
In de video’s hieronder zie je een aantal van deze oefeningen in beweging (niet lachen).
Veelgestelde vragen over een onderkin wegtrainen
Kun je een onderkin in 1 week wegtrainen?
Nee, realistisch gezien niet. Spieren hebben tijd nodig om op te bouwen, net als bij elke andere spiergroep in je lichaam. De meeste mensen zien pas na 4 tot 6 weken dagelijks oefenen de eerste zichtbare verandering. Verwacht geen wonder na een paar dagen — wel resultaat als je het langere tijd volhoudt.
Werkt het echt zonder operatie?
Deze oefeningen versterken de spieren onder je kin en in je hals, wat de huid daarboven een steviger basis geeft. Bij een onderkin die vooral door spierverslapping komt, kan dat merkbaar verschil maken. Bij een onderkin die vooral door overtollig vetweefsel of sterk verslapte huid komt (bijvoorbeeld na fors afvallen), zullen oefeningen alleen minder verschil maken — dan is het resultaat vaak beperkter dan bij een medische behandeling.
Helpt afvallen ook tegen een onderkin?
Als overgewicht een rol speelt, helpt afvallen inderdaad mee. Let op: je kunt niet gericht afvallen op één plek in je lichaam (“spot reduction”). Een combinatie van gezonde voeding, bewegen voor je hele lichaam én deze kin- en halsoefeningen geeft het beste resultaat.
Hoe vaak moet ik deze oefeningen doen voor resultaat?
Het beste resultaat krijg je met dagelijkse herhaling, zo’n 10-15 minuten per dag. Sla je een paar dagen over, dan is dat geen probleem — maar bouw na een pauze rustig weer op in plaats van meteen weer vol te gaan.
Lees ook onze tips om een slappe huid van de hals te voorkomen.