Om maar meteen met de deur in huis te vallen: Ja, dat is normaal. Dunner wordend haar hoort inderdaad bij het ouder worden. Naarmate je ouder wordt, en dat proces begint al na je dertigste, wordt je haar heel langzaam dunner. Het is natuurlijk per persoon verschillend hoe snel dat proces verloopt.Bij vrijwel iedereen wordt het haar dunner, zowel bij mannen als bij vrouwen. Het is een natuurlijk proces en wordt veroorzaakt door verschillende factoren.
Factoren die een rol spelen bij het dunner worden van je haar
- Afname van haargroei:
Met het ouder worden produceren de haarzakjes minder nieuwe haren. De groeifase van het haar wordt korter, waardoor er meer haren in de rustfase komen. Lang haar laten groeien wordt daardoor ook moeilijker als je ouder wordt. Haren worden dunner en minder sterk . - Hormonale veranderingen:
Bij vrouwen speelt de overgang een grote rol. Tijdens en na de overgang daalt de productie van oestrogeen, het vrouwelijke hormoon dat haargroei stimuleert. De haarcellen gaan zich minder snel delen. Haar op je hoofd wordt dunner maar tegelijkertijd kunnen er wel op andere plekken in je gezicht meer haren gaan groeien. - Genetische aanleg:
Erfelijkheid speelt een belangrijke rol. Sommige mensen hebben meer aanleg voor haar dat dunner wordt of voor kaalheid. - Andere factoren:
Je voedingspatroon, stress, bepaalde medicijnen, extreem afvallen schildklierproblemen en tekorten aan ijzer (bloedarmoede) of andere voedingsstoffen kunnen bijdragen aan dunner wordend haar.
Dunner haar betekent niet altijd dat je kaal wordt
Het dunner worden van het haar betekent zeker niet altijd dat je kaal wordt. Bij vrouwen blijft er vaak dunner haar over verdeeld over het hoofd en ontstaan er meestal geen echte kale plekken. Dit in tegenstelling tot het patroon dat vaak bij mannen voorkomt
Het goede nieuws
Er is ook goed nieuws. Haarverlies veroorzaakt door onbalans in de hormonen, met name door de overgang, is meestal tijdelijk. Bovendien is er veel dat je zelf kan doen om het haar dat je nog wel hebt gezond en mooi te houden.
Wat kun je doen om het proces van dunner wordend haar te vertragen?
Er zijn verschillende manieren om dunner wordend haar te vertragen of te voorkomen. Hoewel erfelijkheid en leeftijd een grote rol spelen, kun je met onderstaande tips de gezondheid van je haar zoveel mogelijk optimaliseren.
1. Gezonde voeding en supplementen
- Zorg voor een gevarieerd dieet met voldoende eiwitten, ijzer, zink, vitamine B (met name biotine/B8 is belangrijk), A, C, D en E, en gezonde vetten. Voedingsmiddelen als eieren, noten, peulvruchten, vette vis, spinazie en volkoren producten zijn goed voor je haar.
- Neem supplementen als je vermoedt dat je via je voeding niet voldoende vitamines of mineralen binnenkrijgt.
2. Vermijd stress
- Chronische stress kan haaruitval versnellen. Ontspanning, voldoende slaap, sporten, meditatie en mindfulness kunnen helpen stress te verminderen.
3. Goede haar- en hoofdhuidverzorging
- Was je haar niet vaker dan drie keer per week. Dit om uitdroging van de huid te voorkomen en de natuurlijke oliën op je huid te beschermen.
- Masseer je hoofdhuid om de doorbloeding te stimuleren, wat goed is voor de haarzakjes.
- Gebruik een milde shampoo zonder siliconen en vermijd agressieve styling producten. Gebruik geen anti-roos shampoo als dat niet echt nodig is.
- Breng conditioner en haarmaskers alleen aan op de uiteinden, niet op de hoofdhuid zelf.
- Spoel je haar uit met lauw water en dep het voorzichtig droog.
- Gebruik altijd hittebeschermende spray als je een föhn, stijltang of krultang gebruikt.
4. Natuurlijke en medische behandelingen
- Van essentiële olië zoals rozemarijn- of muntolie wordt gedacht dat ze de haargroei stimuleren; masseer een paar druppels in op de hoofdhuid en spoel het na een paar minuten uit.
- Medische middelen zoals minoxidil (lotion) en finasteride (tabletten, vooral voor mannen) kunnen haarverlies remmen en haargroei bevorderen. Overleg dit eventueel eerst met je huisarts.
- Bij erfelijke haaruitval zijn haartransplantatie of micro haar pigmentatie mogelijke opties.
5. Gezond leven
- Een gezonde manier van leven versterkt je haar van binnenuit.
- Stop met roken en beweeg regelmatig. Dit zorgt allebei voor een betere doorbloeding van de hoofdhuid.
- Drink voldoende water.
6. Kies een kapsel dat geschikt is voor dun haar
- Of je haar nu tijdelijk wat dunner is of langzaam aan steeds dunner wordt. Met een goed kapsel kun je veel goedmaken. Een paar tips:
- Varieer met de plaats van je scheiding, als je ziet dat deze steeds breder wordt.
- Kies een niet te lang kapsel.
- Een kapsel met laagjes geeft diepte en volume
- Highlights of meerdere kleuren in je haar geven extra diepte en laten het voller lijken
- Maak je haar niet te strak vast om haarbreuk en beschadiging te voorkomen en gebruik zachte elastiekjes.
Wanneer raadpleeg je een arts?
Bij aanhoudend of plotseling haarverlies, raadpleeg een huisarts of dermatoloog om onderliggende oorzaken uit te sluiten en advies op maat te krijgen.
Veelgestelde vragen over dunner wordend haar
1. Waarom wordt mijn haar dunner nu ik ouder word?
Na je 50e verandert de hormoonbalans, vooral door de overgang. De hoeveelheid oestrogeen wordt minder. Dit hormoon speelt een rol bij de haargroei. Minder oestrogeen betekent dat het haar trager groeit en de haarfollikels kleiner worden — waardoor haren dunner en fijner aanvoelen.
2. Is dunner haar hetzelfde als haaruitval?
Niet helemaal. Haaruitval betekent dat je meer haren verliest dan normaal, terwijl dunner haar vaak komt doordat individuele haren fijner worden of minder dicht groeien. Beide kunnen ook tegelijk voorkomen, maar ze hebben verschillende oorzaken.
3. Heeft voeding invloed op dunner wordend haar?
Voeding heeft meer invloed dan je denkt. Eiwitten, ijzer, zink, vitamine D en biotine zijn belangrijk voor sterke haargroei. Denk aan zalm, eieren, noten, volkoren granen en bladgroenten. Een eenzijdig dieet of crashdieet kan haarverlies juist verergeren.
4. Helpt het om supplementen te nemen?
Dat hangt van de oorzaak af. Als je een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen, kunnen supplementen helpen. Maar als het probleem hormonaal is, lossen supplementen het vaak niet op. Laat bij twijfel je bloedwaarden controleren voordat je supplementen gebruikt.
5. Kunnen haarverzorgingsproducten echt verschil maken?
Soms. wel. Shampoos en serums met cafeïne, keratine of niacinamide (vitamine b3) kunnen de hoofdhuid stimuleren en het haar tijdelijk voller laten lijken. Vermijd zware producten of producten met siliconen die het haar verzwaren.
6. Wat kan ik beter vermijden als mijn haar dunner wordt?
Te heet föhnen, strak opgestoken kapsels, agressieve borstels en chemische behandelingen (zoals permanent of ontkleuring) kunnen het haar verzwakken. Kies liever voor milde producten en kapsels die weinig styling nodig hebben.
7. Wanneer is het verstandig om naar de huisarts te gaan?
Als je plotseling veel haar verliest, kale plekken krijgt of merkt dat je hoofdhuid pijnlijk of schilferig is. Soms kan er sprake zijn van een schildklierprobleem of een tekort aan voedingsstoffen.