Inhoud
- Waarom kan je slechter tegen warmte?
- Wat is oud?
- Wat gebeurt er in je lichaam?
- Waarom heb je meer vocht nodig?
- Dit kan je doen
- Dit kan je beter niet doen
Misschien heb je het zelf ook gemerkt dat, nu je wat ouder wordt, je minder energie hebt als het warm weer is.
Het is dan ook niet voor niets dat vooral ouderen gewaarschuwd worden om beter op zichzelf te letten bij heet weer. Want of je het nu merkt of niet, je lichaam kan slechter tegen de hitte.
Waarom kan je slechter tegen warmte als je ouder wordt?
Als je ouder wordt, verandert je lichaam. Misschien merk je het niet omdat het zo geleidelijk gaat, of misschien wil je het niet merken. Maar ga er maar van uit dat het gebeurt. Je lichaam wordt minder veerkrachtig en het kost meer moeite je aan te passen aan veranderingen van je omgeving zoals hitte of kou.
Wat is oud?
Wanneer ben je oud? Ben je oud als je 50 bent of voel je je pas oud als je 80 bent? Het blijkt dat als er gewaarschuwd wordt dat ouderen beter op zichzelf moeten letten, vijftigers en gezonde zestigers zich nauwelijks aangesproken voelen. Toch geldt die waarschuwing ook voor hen.
Wat gebeurt er in je lichaam bij hoge temperaturen?
Bij hogere temperaturen wordt de huid extra doorbloed om te helpen je lichaam af te koelen. Dat kan je vaak zien doordat je huid roder wordt. Daarvoor maakt je lichaam extra bloed aan, zodat je huid maar ook je hart, hersenen en andere organen voldoende bloed aangevoerd krijgen. Om dat extra bloed aan te maken is veel vocht nodig. Vocht dat je bij heet weer toch al in grote mate verliest omdat je veel zweet. Daarnaast is de oudere huid minder goed in staat om te zweten dan als je jonger bent. Je hebt daardoor meer moeite om jezelf af te koelen.
Waarom heb je meer vocht nodig?
Iedereen moet meer drinken als het heet is, maar naarmate je ouder wordt neemt het dorstgevoel af. Daarom wordt ouderen ook altijd aangeraden veel te drinken omdat hun lichaam onvoldoende aangeeft dat het meer vocht nodig heeft.
Bovendien gaan de nieren wat minder functioneren en die spelen ook een grote rol bij de vochthuishouding van het lichaam. Je lichaam kan daardoor meer vocht vasthouden. Als je dan ook nog medicijnen gebruikt, die de werking van het hart beïnvloeden of plaspillen die extra vocht afvoeren, dan kunnen er eerder problemen ontstaan. Ook mensen die ondergewicht of overgewicht hebben zijn vaak gevoeliger voor hitte.
Dit kan je doen
- Drink regelmatig verdeeld over de dag en meer dan je normaal doet.
- Eet geen grote, zware maaltijden maar eet regelmatig, bij voorkeur lichte gerechten met weinig zout.
- Leg je benen hoger, als je last hebt van dikke enkels.
- Verblijf, als het even mogelijk is, zoveel mogelijk in gekoelde ruimten.
- Blijf wel bewegen, een beetje lopen en wandelen is goed.
- Let op je lichaam en doe zo nodig een stapje terug.
Dit kan je beter niet doen
- Jezelf onnodig inspannen, zeker niet op het heetste moment van de dag (tussen 12.00 en 16.00).
- Niet in de directe zon gaan.
- Je niet te warm aankleden.
bron: webmd, prevention