Als we ouder worden, werkt ons lichaam minder efficiënt. Zo neemt je lichaam de voedingsstoffen uit ons eten minder efficiënt op. Omdat de huid dunner wordt, kan je ook minder goed vitamine D uit zonlicht opnemen.
Gelukkig zijn er een aantal antiverouderingssupplementen met sterke wetenschappelijke bewijzen die veroudering tegengaan en waar onderzoeker het eens zijn over de voordelen ervan. Ze kunnen helpen om je beter te voelen, langer te leven en er zelfs jonger uit te zien. Dit zijn de beste supplementen om veroudering tegen te gaan volgens verouderingsexperts en wat ze voor je lichaam doen.
Een gezond dieet blijft belangrijk naast supplementen
Supplementen werken het beste in combinatie met een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en andere positieve leefstijlgewoonten.
16 Supplementen die veroudering tegengaan
- Omega-3-vetzuren: Ondersteunen de gezondheid van hart, hersenen en ogen; verminderen ontstekingen en beschermen tegen leeftijdsgebonden ziekten.
- Magnesium: Onmisbaar voor een goede spierfunctie, botgezondheid en slaapkwaliteit; veel mensen hebben een tekort.
- Creatine: Ondersteunt spierkracht en cognitieve functies, vooral bij ouderen.
- Vitamine D: Belangrijk voor botgezondheid, goede afweer en naar verwachting een lager risico op leeftijdsgebonden ziekten.
- Curcumine: De actieve stof in kurkuma of geelwortel; werkt als een krachtige antioxidant en ontstekingsremmer. Van dit supplement is aangetoond dat het het geheugen, de stemming en de vaatgezondheid van ouderen verbetert.
- Nicotinamidemononucleotide (NMN) & Nicotinamide Riboside (NR): Verhogen de Nicotinamide Adenine Dinucleotide of NAD niveaus, die met de leeftijd afnemen; ondersteunen het energiemetabolisme en celherstel.
- Co-enzym Q10 (CoQ10): Een antioxidant die de energieproductie en de gezondheid van de cellen van het hart ondersteunt. Dat is vooral belangrijk omdat deze waarden met de leeftijd afnemen.
- Resveratrol: Komt voor in rode wijn en bessen. Het activeert de processen die de levensduur verlengen (sirtuïnen), en ondersteunt de gezondheid van hart en vaten en bootst sommige effecten van caloriebeperking na.
- Fisetine & Quercetine: Dit zijn polyfenolen, antioxidanten die in groenten en fruit voorkomen. Ze kunnen helpen bij het opruimen van verouderende cellen en ontstekingen verminderen.
- EGCG (Epigallocatechinegallaat): Dit is een sterke antioxidant die voorkomt in groene thee dat de gezondheid van de mitochondriën, verantwoordelijk voor de energiehuishouding in de cellen, kan verbeteren. Mitochondriën kunnen oude en beschadigde cellen verwijderen en ze beschermen tegen cognitieve achteruitgang en huidveroudering.
- Collageen: Collageen speelt een belangrijke rol in het elastisch houden van de huid, de gezondheid van gewrichten en kan zichtbare tekenen van veroudering verminderen.
- Vitamine C & Vitamine E: Krachtige antioxidanten die cellen beschermen tegen oxidatieve schade en de gezondheid van de huid ondersteunen.
- GlyNAC (glycine en N-acetylcysteïne): Dit supplement verhoogt glutathion, de belangrijkste antioxidant van het lichaam, en verbetert de functie van de mitochondriën en cognitieve gezondheid bij ouderen.
- Taurine: Taurine is een supplement en aminozuur dat de gezondheid van het hart ondersteunt.
- Groene thee-extract: Bevat EGCG en andere antioxidanten voor algehele bescherming van de cellen in het lichaam. .
Let op: Niet alle supplementen zijn voor iedereen geschikt; raadpleeg een arts voordat je met nieuwe supplementen begint, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.