Een gezonde huid bereik je niet alleen met een goed serum of een hydraterende crème. Wat je elke dag eet en drinkt is minstens even belangrijk. Je huid is je grootste orgaan, en net zoals je spieren of hersenen, heeft het specifieke voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Hier lees je hoe je je huid voedt van binnen en buitenuit!
Verzorging van buitenaf met de juiste skincare
Een goede stap naar een mooie glow is zorgen dat je huid gezond en verzorgd is van buitenaf. Vaak onderschat je hoe belangrijk een simpele, maar consistente skincare routine is. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: reinig je gezicht dagelijks, gebruik een moisturizer die bij jouw huidtype past, en vergeet vooral de SPF niet, bijvoorbeeld van Anua skincare. Je huid beschermen tegen de zon is cruciaal, al helemaal in de warmere maanden. Een goede skincare routine en verzorging van de buitenkant is net zo belangrijk als wat je consumeert!
Gezonde vetten voor soepelheid en glans
Dan nu hoe je je huid verzorgd van binnenuit. Je huidcellen worden omringd door vetrijke membranen. Gezonde vetten zijn dus essentieel voor een stevige, gehydrateerde huid. Denk aan avocado’s, die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten en vitamine E. Beide dragen bij aan huidherstel en beschermen tegen oxidatieve schade. Ook chiazaad en lijnzaad bevatten veel omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmend werken. Dat is gunstig bij huidproblemen zoals acne, rosacea of eczeem. Vette vis zoals zalm, sardines of makreel leveren naast omega-3 ook astaxanthine, een krachtige antioxidant die helpt tegen vroegtijdige huidveroudering en UV-schade van binnenuit vermindert.
Antioxidanten als bescherming tegen huidveroudering
Bessen bevatten anthocyanen, antioxidanten die helpen om vrije radicalen te neutraliseren. Wat zijn dat? Kort gezegd, ‘bijproducten’ in ons lichaam. Vrije radicalen beschadigen je huidcellen en versnellen het verouderingsproces. Ook pure chocolade (minimaal 70% cacao) is rijk aan flavonoïden, die de huiddoorbloeding verbeteren en beschermen tegen zonneschade. Tomaten bevatten lycopeen, dat wederom de huid beschermt tegen UV-schade en pigmentvlekken helpt voorkomen. Kook je tomaten (bijvoorbeeld in saus), dan wordt lycopeen nog beter opgenomen door je lichaam. Let wel op! Ook als je rekening houdt met UV-schade in je voeding, is SPF nog steeds nodig.
Collageen en aminozuren voor soepelheid
Bone broth (bottenbouillon) is enorm populair onder huid liefhebbers. Het bevat collageen, gelatine, glycine en proline. Dit zijn allemaal aminozuren die je huid stevigheid en elasticiteit geven. Hoewel de wetenschap nog verdeeld is over de effectiviteit van collageensupplementen, zijn veel mensen overtuigd van het effect van natuurlijke bronnen zoals bone broth. Daarnaast zijn eieren, kip en tofu goede eiwitbronnen die het lichaam voorzien van de juiste aminozuren voor huidopbouw.
Drinken met een huidboost
Naast voldoende hydratatie met water, kunnen bepaalde dranken je huid net iets extra’s geven. Groene thee bevat EGCG, een antioxidant die roodheid vermindert en beschermt tegen celveroudering. Kombucha, een gefermenteerde drank, levert probiotica die je darmflora ondersteunen en een gezonde darm betekent vaak ook een rustigere huid. Gouden melk (kurkuma latte met plantaardige melk en zwarte peper) combineert de ontstekingsremmende werking van kurkuma met gezonde vetten, wat ideaal is bij hormonale huidproblemen. In combinatie met de juiste verzorging van buitenaf leg je met deze tips de perfecte basis voor een huid die straalt en ondersteun je je huid dagelijks van binnenuit én buitenuit.